Kayang dari Posisi Berbaring
Sesudah pemanasan dan peregangan dilakukan, maka gerakan kayang dari posisi berbaring bisa dilakukan. Gerakan kayang dari posisi berbaring ini menjadi tahap awal untuk pemula sebelum nantinya akan dilanjutkan pada gerakan kayang dari posisi berdiri.- Berbaring di Lantai: Awali gerakan dari posisi berbaring telentang di lantai dengan kedua lutut yang di tekuk. Letakkan kedua telapak kaki di lantai dan rapatkan kedua tungkai.
- Posisi Tangan: Sedangkan kedua telapak tangan diletakkan di samping kepala dan arahkan jari tangan ke arah bahu lalu letakkan telapak tangan di lantai supaya kedua siku mengarah ke atas. Dorong dengan kuat telapak tangan ke lantai supaya tubuh dan bahu terangkat seluruhnya dari lantai. Gerakan ini membutuhkan keaktifan otot inti, tungkai dan juga bokong sambil berusaha untuk meluruskan kedua bagian siku yang sangat baik dilakukan untuk latihan fisik bulu tangkis. Gerakan ini harus dilatih berkali kali sampai posisi kayang bisa sempurna.
- Angkat Pinggul dari Lantai: Jika bagian tubuh atas sudah kuat, maka naikkan pinggul dari lantai dari posisi berbaring dan telapak tangan diletakkan di samping pinggul. Gunakan otot bokong dan otot inti supaya pinggul bisa terangkat seluruhnya dari lantai. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan turunkan tubuh secara perlahan lalu istirahat dan ulangi gerakan ini beberapa kali.