Pemanasan dan Persiapan Kayang
Latihan peregangan dan pemanasan sangat penting dilakukan untuk mencegah kram pada tubuh serta melancarkan aliran drah dan melenturkan otot. Pemanasan bisa dilakukan dengan berjalan kaki, cara melakukan jumping jacks atau lompat tali. Selain itu, lakukan beberapa persiapan yang dibutuhkan untuk memulai gerakan ini untuk menghindari cedera.- Siapkan matras atau cari tempat yang empuk untuk memulai gerakan kayang seperti menggunakan matras yoga atau matras senam dan karpet yang lembut.
- Peregangan pergelangan kaki:Peregangan pergelangan kaki ini cocok juga dilakukan sebagai latihan pergelangan kaki perenang untuk menghindari cedera atau kram. Dekatkan punggung kaki menuju tulang kering dengan cara mengarahkan jari kaki ke arah atas. Luruskan pergelangan kaki supaya jari kaki sejajar dengan lantai dan ulangi sebanyak 20 kali dan lanjutkan dengan memegang pergelangan kaki sambil duduk dan putar pergelangan kaki beberapa kali.
- Lakukan peregangan tangan: Luruskan lengan ke depan dengan telapak tangan terbuka ke arah atas dan luruskan siku. Tekuk pergelangan tangan ke bawah dan tarik jari tangan ke belakang dengan tangan lain lalu tahan 10 detik dan lakukan pada tangan yang lain.
- Peregangan otot fleksor pergelangan tangan: Luruskan salah satu lengan ke depan dan telapak tangan menghadap ke bawah kemudian tekuk pergelangan tangan supaya jari mengarah ke atas. Tarik jari tangan ke belakang dengan tangan lain hingg terasa meregang dna tahan 10 detik lalu lakukan gerakan yang sama pada tangan lain.